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饭后散步,以慢为主
2019/3/28 10:41:11   来源:人民网-生命时报  作者:转载  录入:王辉  打印本页

  受访专家:上海市第四康复医院康复科主任医师 王 凯

  很多老人常说:“饭后百步走,活到九十九。”但其实,饭后并不宜马上散步。之后走路,如果方法不?#20445;?#19981;仅不会促消化、助健康,还会给身体带来负担。

  上海市第四康复医院康复科主任医师王凯告诉《生命时报》记者,饭后散步能够让腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,但最好先休息半小时再出门。这是因为,胃部处于相对充盈的状态?#20445;?#38656;要分泌更多消化酶与食物充分混合,进行初步消化,此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。饭后?#23454;?#20241;息一会,能保证胃肠道得到更多血液供应量,使胃内食物充分消化。

  饭后散步要掌握好速度,不能走得太?#20445;?#20197;一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。人体血流会根据身体需要进行分配,如果走?#39277;?#24555;过久,大量血液被分配到运动系?#24120;?#20250;影响消化,造成胃肠道不适,甚至引发胃部疾病。尤其是老年人,心肺功能减退、血管?#19981;?#34880;压反射调节功能出现障碍,饭后常有血压下降的情况,走得太急会影响消化道对营养物?#23454;?#21560;收。

  走路姿势上,要保持上身挺?#20445;?#36991;免压迫胸部,影响心脏功能,最好足跟先着地。散步前可以先简单动动手脚暖身,过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕,便需停下休息。此外,很多人?#19981;?#20498;着走路,这种姿势能刺激平时不常活动的肌肉,促进血液循环,改善平衡力,增强腰部力量,但平衡能力不好或?#21152;?#24930;性疾病的老人并不适合倒着走,有摔倒风险。老人在夜间散步?#20445;?#36824;要注意周边环?#24120;?#36991;免出现危险情况。

  特殊人群更要注意散步的?#35760;傘?#24930;性胃炎、胃溃疡患者如饭后马上散步,会增加肠胃蠕动,食物刺激胃壁,不利于胃黏膜的修复。此类人群最好饭后一小时再去散步。胃下垂的病人饭后立刻活动,会增加胃部震动,加重肠胃负担,使病情更?#29616;亍?#27492;类人群最好饭后先平躺10~20分钟,散步也尽量避免。

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